什麽時間鍛煉肌肉最好

鍛煉肌肉

衆所周知,經過科學的,有針對性的器械健身熬煉,能使人體肌肉越練越發達。然而很多朋友對肌肉鍛煉不太了解,不知道什麽時間鍛煉最好。

1. 肌肉鍛煉的最佳時間之早晨時段可以在晨起到早餐前,也就是5:30—6:30這段時間。上午鍛煉時段可以在早餐後2小時到午餐前,也就是9:00—10:30。下午鍛煉時段可以在午餐後2小時到晚餐前,也就是14:00—17:00。而晚間鍛煉時段可以在晚餐後2小時到睡前了。

2. 不論你選擇劃船、臥推、推舉還是彎舉,都要把啞鈴放到最低,拉伸肌肉,然後再舉高。可能會和“持續緊張”有點矛盾,但是我們可以快速“鎖定”。每次鍛煉,可以逐漸積累效果,從而增強體能、增加肌肉、增進健康。

3. 爲了收獲最佳效果,身體的每個位置一個星期要鍛煉2次以上,每次要進行4種不同的練習,每種鍛煉4組。如果,情況特殊,不得不中斷的話,也不要著急,事後恢複鍛煉,頻率可以小一些。

另外,我們在飲食上要多吃一些含有蛋白質以及維生素的食物,這樣可以幫助肌肉的生成。